오늘은 쇄골이 이뻐지는 운동에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 옷을 입었는데도 어깨가 축 처지거나 옷걸이 어깨 때문에 스트레스를 받으시는 분들이 많습니다.
선천적으로 타고난 하견, 중견 같은 스타일의 쇄골 모양들은 아무래도 옷맵시가 잘 안 어울리는 경우가 있는데요. 여성분들인 경우에는 옷걸이 어깨라면 미관상 그리 보기 좋지는 않습니다.
사실 뼈구조적으로 학연과 중견인 분들도 있지만, 거의 대부분 후천적인 원인으로 옷걸이 어깨가 생기는 경우가 많습니다. 이러하여 오늘은 운동만으로 상견인 쇄골 펴기 운동법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
쇄골 예뻐지는 운동
쇄골 예뻐지는 운동은 라운드 숄더와 거북목 굽은 등부터 교정을 하셔야 합니다. 즉 상체부터 교정을 하셔야 된다는 것이지요. 이 과정을 생략하게 되면 아름다운 일자 어깨가 되지 않습니다.
상체 자세를 교정하는 것은 필라테스, 헬스, 요가 등등 다양한 각종 운동들이 있지만, 일반인 기준에는 그냥 시간과 돈 소모가 심하기 때문에 비효율적입니다. 효과를 보려면 운동을 업으로 하는 사람만큼 운동량을 늘려야 하기에 효과적이지 않지요.
그럼 어떻게 하면 효과적인 운동을 찾을 수 있을까요? 사실 정답은 간단한 곳에 있습니다. 바로 걷기 운동입니다. 필자 또한 3개월이란 시간 동안 걷기 하나로 라운드 숄더, 거북목, 굽은 어깨 교정을 이루어냈습니다. 지금은 완전 일자 어깨는 아니지만, 블레이저나 다양한 옷들을 입었을 때 뽀대가 조금 나오더군요.
아무튼, 교정하는 방법은 계단 손잡이를 잡으신 다음에, 시선은 정면보다 살짝 위쪽을 바라보시고 한 칸 한 칸 천천히 올라가시는 것입니다. 이때 느낌을 잘 파악하셔야 합니다.
점점 상체 무게중심이 뒤로 쏠리는 것을 느끼실 수 있으실 텐데요. 이렇게 3개월 정도 하시면 라운드 숄더, 거북목, 굽은 등 같은 상체 자세가 교정이 됩니다.
상체 자세 교정 후 일자어깨
이제 상체 자세가 교정이 되었을 시점부터 쇄골 교정을 하시면 되는데요. 방법은 간단합니다. " 으쓱 "을 해봅니다. 어깨를 으쓱하게 되면 일시적으로 일자어깨가 되는데요. 처음에는 굉장히 어색하고 이게 효과가 있을까? 생각이 듭니다.
원리에 대해서 이야기를 하자면, 라운드 숄더는 정상 팔보다 길이가 깁니다. 왜냐하면 어깨가 안쪽으로 말려들어가 있고, 과도하게 개입된 승모근이로 인하여 긴팔이 되어버리지요.
라운드 숄더를 교정하더라도 이렇게 된 긴팔은 그대로이실 것입니다. 원래 팔이 길지가 않았고, 라운드 숄더 습관 때문에 팔이 길게 보이는 것이므로, 이를 대처하려면 어깨 으쓱 훈련으로 어깨의 위치를 몸이 기억할 수 있게 교정해주셔야 합니다.
이 부분은 한 이주일 정도면 교정이 되는 편이며, 이때부터는 그냥 힘을 빼고 있어도 일자 어깨를 유지할 수 있사오니 참고하시기 바랍니다. 이 부분에 대해서 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.